由于疫情，涿州市域内的教学形式再一次由线下改成了线上。我校的体育课也是如此,采取了视频会议的上课形式。
我上课的内容是带领并指导学生做简单的力量性练习及原地高抬腿跑。其中力量性练习包括提踵、蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等，每个动作每组做30-50次不等，整套动作做3-5组。每个动作之间有休息和调整。
这几个动作的选择是因为本届初三学生的体育中考项目为原地双手前掷实心球、立定跳远及男生1000米跑、女生800米跑，通过这几个动作的练习既可以增强学生腿部、腰腹和上肢力量还能锻炼学生身体协调性，同时锻炼学生吃苦耐劳的精神。为中考三项打基础、做准备。
动作简单易学，降低了教师指导的困难。上课的过程中体育老师和班主任共同监督并指导学生动作，充分体现了教师主导学生主体的教学原则。