直面压力，轻松应考
长治市职业高中王子君
【活动对象】高三学生
【设计理念】高三学生即将面临高考，这段期间所面临的压力前所未有，学生会处于恐惧、焦虑等各种负性情绪之中，本次团体心理辅导主要运用绘画心理技术，了解学生们的考前心理压力状况并缓解压力，同时调节学生心理状态，激发潜能，以最佳心理状态迎接高考。
【活动目标】
1、缓解学生高考压力
2、调节学生心理状态
3、激发潜能，轻松应考
【课前准备】PPT、A4白纸、A3白纸、彩笔、心灵图卡、轻音乐。
【活动流程】
导入：今天我们上一堂心理主题班会课，活动的主题为：“直面压力，轻松应考”。
一、热身活动：警察抓强盗（10分钟）
活动要求：
1.每两人为一组，每人发放一张A4白纸；
2.每人挑选一只彩笔，颜色差别尽量要大一些；
3.一人做“警察”，一人做“强盗”，要求活动中笔尖不离
开纸张，“警察”去追赶“小偷”，可在纸上任意“行走”。
活动分享：
在活动中你的感受是什么？
教师小结：大家在涂鸦活动中体验到了快乐，这种快乐正是专注于当下所带来的，希望大家在随后的活动中带着这份专注于快乐投入到本次活动中来。
二、绘画活动：登山图（25分钟）
活动要求：
1.八人为一组，以圆桌形式围坐；
2.每人发放一张A4白纸，每组一盒彩笔；
3.每人绘画一张登山图，形式可多样。
4.画完后小组交流讨论。
活动分享：
1.请描述一下你的画面；
2.谈一下这幅画面带给你的情绪体验；
3.当我们面对压力时，我们可以寻求哪些外界的帮助？
教师小结：登山图可反应一个人面对压力时的状态，山的高
低、大小代表着压力大小，人所处的位置代表着你目前的状态，周围的环境或外界物品则是你战胜压力或挑战时可寻求的外界帮助。
三、知识讲解：压力与学习关（15分钟）
压力水平和学习效率之间的关系呈现倒U形曲线。
压力程度过低或者过高都会使学习效率下降；中等程度的压力水平最有利于学习。因为适中的压力会使人的生理唤醒程度达到最恰当的水平，能使身体分泌出适量的激素。适度地压力甚至能激发出一个人的潜能，还有可能超长发挥，取得自己平时达不到的优异成绩！
案例：一天晚上，一个人在酒吧里喝醉了。从酒吧出来后，觉得头晕目眩的他并没有冒险去开车，而选择了走路回家。就在回家的路上，下起了暴雨，他于是决定抄近路穿过墓地。然而，不幸的是，由于黑暗和暴风雨的干扰，他没有注意到脚下刚刚挖好的墓穴，一头栽倒在墓穴里。他一次又一次地试图爬出墓穴，但是，雨水的冲刷让两侧的泥土变得松软而湿滑，更何况酒醉让他昏头昏脑！几经努力，他还是没能够爬出来。筋疲力尽的他，只好在角落里蜷缩成一团，昏昏沉沉地睡着了。
无巧不成书。又有一个家伙，同样喝醉了酒，因为想抄近路而穿过墓地，也不幸落入其中。在耗尽了每一分企图爬出墓穴的力气之后，同样得出了当晚无法逃出墓穴的结论。就在这位老兄四处折腾的时候，睡着了的那位老兄终于醒了。隐藏在黑暗的墓穴角落中的他，用一种沉重而焦躁的声音说道：“你永远无法逃出这里。”猛然听到“空荡荡”的墓穴中发出的地狱般的声音，第二位老兄大受惊吓，他几乎没有迟疑，便纵身跳出了墓穴，一路飞奔地跑回了家。
分享：这个故事带给我们什么启示呢？
小结：人的潜力无限大，适当的压力是激发潜能的助推剂，请我们巧妙地学会利用压力，发挥我们的最大潜能。
四、我画我心（30分钟）
活动要求：
1.每人分发一张A4白纸，将其横放并折成对等三等分；
2.每人在左边画下你此时此刻的心情：如果你马上面临考试，或者准备参加一个重要的比赛，你会是什么心情？如果这份心情可以转换成某种颜色和图形，那会是什么样子？让这个能够代表你心情的画面在你的脑海中慢慢浮现出来，不需要阻拦或修改，就让它自然出现……
3.想象放松：
放松指导语：现在，请大家以最舒服的姿势做好，轻轻闭上眼睛。好，请大家随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让身体也慢慢的放松下来…请随着我的指导语，放飞你的想象，想象你面前出现了一片绿油油的草地，草地上零星点缀着五颜六色的小花儿，随着清风微微地点着头。你慢慢躺下来，这草地感觉软软的，阳光温暖地照在身上，感觉暖暖的，微风轻轻的拂过脸庞，感觉柔柔的。你深深吸了一口气，清新的空气卷着花草的香味钻进你的心里，渗入到你身体里的每一个细胞，你的整个身心，都慢慢地、慢慢地融入到这美丽的大自然中。你内心平静自然，你感到自己的身体非常的放松，非常的安逸。这时，你看到一个人缓缓向你走来，他正是邮递员，他手里拿着你的大学录取通知书，你接过通知书，缓缓打开，看看它是什么样子？你的心情如何？…好好去感受一下，好，请记住你的感受，在我喊到“1”的时候，请你慢慢地睁开眼睛。3、2、1…
4.请大家在纸张的右边画下拿到通知书的自己。
5.请大家选一张最吸引你的图卡，并将图卡放在纸张的中间部位，接下来请我们做一个链接，也许你拿到的是毅力、也有可能是支持、还有可能是飞翔，请我们根据图卡图象内容写下具体三件可达成目标的具体措施，这就是我们当下还可努力的方向。
五、放飞自我（10分钟）
请大家将刚才的作品折成纸飞机，将这架带着压力、带着梦想、带着努力的纸飞机放飞天空，同时可高喊：“我要飞！”、“我可以飞的更高更远！”…给自己积极的心理暗示。