摘要 大学生活总的来说是紧张的,社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈,使大学生的情绪易处于紧张状态。一般认为,适度的、情境性的负性情绪反应,如考试中的紧张和焦虑,失意后的悲伤等情绪是正常的。但是,如果大学生不能很好地处理生活和学习中的各种问题,极易产生不同程度的情绪问题,从而影响身心的健康和发展
关键词：大学生不良情绪应对方法
一大学生学业不良情绪的表现
不良情绪是指一个人对客观刺激进行反应后所产生的过度体验。大学生正处于青春发育后期,也是人生的第二个“心理断乳期”,生理的发展和心理的发展不平衡导致情感丰富且极易波动,人生观的不明确,对事物的认知水平有限,容易受到外界刺激的诱惑;加上对自我的关注度增加,喜欢表现自我,情绪体验丰富。因此，在日常学习和工作中,大学生最容易产生兴奋或郁闷等过度体验,从而导致各种不良情绪的产生。如果大学生对此不够重视或没有找到可行而有效的调适方法,不良情绪就会郁积,从而导致各种严重的心理疾病。
在当代大学生中,常见不良情绪主要有以下几种:
（一）抑郁
抑郁是一种愁闷的心境,表现为情绪反应强度不足,出现没有激情,忧忡忡,长吁短叹、话语减少、食欲缺乏等心理和生理反应
(二)冷漠
冷漠同样是一种情绪反应强度不足的表现,表现为对人对事漠不关心。处于冷漠情绪的大学生,在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣;对学习漠然之、无精打采;对周围的同学冷漠无情,甚至对他人的冷暖无动于衷;对集体活动漠不关心、麻木不仁。
(三)焦虑
焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的威胁出现时所产生的一种不安情绪,并伴有虑、烦恼害张等情绪体验。当代大学生大都是独生子女,习惯了周围人的溺爱和过度保护,多以自我为中心,日常生活的独立性较弱,抗打击能力也较差,加上大学的学习和就业等压力较大,社会风气也较功利,因而大学生一旦遇到需要自己独立面对的问题和事件,容易出现焦躁,担忧的状况
(四)自卑
自卑是由于害怕失败或缺乏信心而导致自己瞧不起自己的心理状态。自卑的大学生不能客评价自己,因此解决的重要方法就是在周围人的帮助下客观面地了解自己,正确评价自己,从而确立自我价值感;多找些自己认为有意义的事情去从一点一滴做起,增强自信心,弱化自己看不起自己的状况,树立自强自立的良好心态
(五)愤怒
愤怒是当客观物与人的主愿望相悖时产生的强烈情绪反应。大学生内分泌系统处于空前活跃时期,大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡,自制力较差,这种生理特点的后果就是做事容易冲动,在遇事时不能理性而客观地对待,较易感情用事。适度的愤怒引起应激反应,有助于情绪的调整和宣泄,进而增强人体的抵抗力,促进身体健康发展。但如果过度反应则会造成误解和尴尬,甚至破坏自己在周围朋友心中的形象
二、情绪的自我调适
做情绪的主人,不仅要了解大学生情绪的特点和存在的问题,更重要的是对其调控。情绪的调控不仅与身心健康密切相关,而且与一个人能否适应社会、获得成功和更好地生活有紧密联系,但是对于情绪的调节和控制,并不等于简单的压抑。理想的情绪调控应该以顺应自然为主,辅以调节和控制情绪的技巧,尽量避免不良情绪的出现,使自己经常处于良好的情绪状态
（一)理智分析法
1加强自身修养
人生应该面对有价值的目标,一个人能把自己的生活基调定在实现远大目标的基础上,事实上就为身的人生道路找到了正确的方向,前进中遇到的挫折和可就容易克服。有理想才能进取,进取才能达现,才能不为困难所压到,一时受挫也能迂回超越。因而,大学生要自觉树立有所作为的人生目标,注意培养战挂困难的精神,做好战胜困难的准备,并从中体验胜困难之后的快乐
2,积极的自我暗示
自我暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言,形象,想象等方式,对自身加影响的心理过程。积极自我暗示,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自己施加积极影响的过程。积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。
3合理宣泄情绪
合理宣泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式方法来宣泄心中的不良情绪宣泄,应该是合理的,要表现得有理,有度,既不损害自己,也不损害他人,现实生活中宣泄的方式方法很多最常用的有:第一:写,可以通过写日记搞创作的形式开展。我国古典文学中最长的一首政治抒情诗《离骚》,就是屈原通过升华的宣泄写出来的。第二:哭。通过哭可以把心中的苦同委屈释放,缓解心理压力,但要注意哭的度,凡事都用哭来宣泄容易养成弱的性格特征。第三:倾诉。向家人,老师朋友倾诉。既可以倾诉衷肠,得到别人的安慰。第四:运动,参加剧烈运动可以使人的注意力转移,不良的情绪容易被运动带来的代替在大学校园里,有很多适合于大学生运动的活动场所,可以充分利用,释放情绪。
结语：每个人一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,我们没有办法去逃避自己的不良情绪,积极的方法是及时缓解和调节,保持健康的心理。生活的主旋律是快乐,如果想快乐我们的每一天都是快乐的不要让不良情绪夺走我们的快乐,找到适合于自己调节不良情绪的方法,让我们每天都有好心情去享受美好的生活。大学应该在快乐中度过,青春是多姿多彩的,我们应该保持良好的情绪,尽情地享受美丽的大学生活