. 3 试着用下列方法进行臂力练习篇一
1、3. 1推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 。
1、3. 2 俯卧撑
1、3. 3仰卧快速推杠铃，没有杠铃用哑铃代替。
1、3. 4快速推墙练习
.1 动力性练习组合： 篇二
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推10X3组
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 篇三
1、2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1、2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1、2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1、2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1、2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1、2. 6各种跳跃练习，快速跑练习。