面对疫情，我们除了做好必要的自身防护外，也要在工作之余进行科学的身心调节。学会给我们的内心戴上“口罩”，保护自己的心理不会随便受到干扰或感染。身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要作用。
在封闭备勤状态下，各位干警最有可能产生焦虑情绪，甚至在后期可能会产生焦躁、烦躁甚至暴躁，严重影响工作状态。这些消极情绪的来源可能包括：1.封闭的备勤环境2.无法顾及家庭3.疫情形势下的监管压力。针对这三个方面我会为大家介绍一些缓解焦虑情绪的方法，有些是转自网络，有些是经验之谈，还望各位同事多指教。
一、适度运动
适度的运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善备勤、执勤期间的焦虑感。
与大家分享的一套由国家体育总局推荐的“健身十八法”，希望结合时间、地点、环境、场所空间，加以练习，每天简单几个动作，会缓解大家的身心疲劳！动起来，给自己做一个身心SPA吧！
插入网络分享内容：“健身十八法”
二、积极的心理暗示
面对现在的情况，我们很容易产生抱怨，抱怨备勤环境封闭、狭小、不自由，抱怨宾馆条件差，抱怨不能照顾家人，抱怨执勤工作辛苦。这些都是人之常情，如何消除这些抱怨呢？我从以下几方面给与自己积极的心理暗示：
1、抱怨解决不了任何问题，改变不了任何事情。备勤条件就是如此，我们只能按照备勤要求执行。现在疫情严重，任何的违规行为所带来的后果我们都承担不起。
2、现在全国上下都在众志成城抗击疫情，各行各业都在为抗击疫情做出自己的贡献，从80高龄依然奋战在抗击疫情前线的钟南山院士，到大雪中依然坚守防疫岗位的小区保安，都是如此。我作为监狱人民警察更要高标准的做好备勤、执勤工作。
3、我的家人比我更有理由去抱怨。每个人的家庭条件不一样，就拿我自己来说，临备勤前，我把妻儿送到岳父母家，他们成了最辛苦的人，不仅要照顾自己的父母，还要帮我照顾家庭。外出采购，做饭，照顾孩子等，他们都没有抱怨，我还有什么理由去抱怨？
通过从这三个角度进行心理暗示，我很快就打消了各种抱怨。积极的心理暗示就是要更多的看到事物积极的一面，尝试尽最大可能的理解和接纳，支持自己，接受现状，而不是去压抑或者不理性的宣泄。
三、保持正常的作息规律
突然的人身自由限制，换作任何人，情绪都会产生波动，我们要做的是学习如何面对“隔离”。给自己做一份规律的作息时间表：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感、缓解焦虑情绪非常重要。
这14天是难得的调整自己身体的机会。如果这14天你黑白颠倒，手机不离手，不吃早饭，过多吸烟，很少运动，不仅会影响自己的身体健康，也会对即将开始的执勤工作状态有所影响。
大家是否应该检视自己这几天的作息情况呢？年轻人要多向老同志们学习，老同志们心态淡然，谈笑风生，早睡早起，是年轻人学习的榜样，也希望早餐桌上能见到更多的年轻同志，把这14天当做调整自己身心的机会，以最佳的状态参加到执勤工作中。
四、力所能及的为家人做一些事情
相信大家现在最担心的就是家人了，虽然说“舍小家、顾大家”，但这个“小家”怎么忍心舍。我们仍然可以利用通讯工具多叮嘱、关心家人。
1、感恩父母、妻子为家庭的付出，对家人说一声谢谢！
2、帮助家人建立对疾病的客观认识，不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心态。
3、疫情期间，避免不必要的外出，尽量一次多购买些食品，外出时要佩戴口罩，尽量不去人员集中的地方。
4、外出时可能会遇到一些关卡，要尽量配合对方，不与之发生争执，避免发生违法行为。
5、老年人注意预防心脑血管疾病。
6、规律作息，清淡饮食，适度运动。
除此之外，由于疫情防控，学校推迟了开学时间，很多家长还要忙于为孩子安排网课，指导孩子学习，也请家长们告诉孩子们——危机也是契机，生活就是功课，面对疫情，让孩子获得成长。
1、我们需要学习的第一课是——生命
人人都知道生命是宝贵的，然而却只有在即将失去时才后悔没有好好珍惜。
守护生命就在于日常微小的行为习惯里。
卫生——戴口罩，勤洗手，远离人群密集的场所；
饮食——尽量清淡少油腻、按时吃饭、少吃零食、忌暴饮暴食；
作息——早睡早起不熬夜，多运动多锻炼。
2、我们需要学习的第二课是——公民
每个人都无法孤独地活着，我们是社会的一份子。我们拥有很多身份。在家里，你是孩子，在学校，你是学生，而对于国家而言，你就是公民。
公民意味着你不仅拥有国籍，也拥有权利和义务。而对于我们来说，最重要的义务之一，就是通过遵守公共秩序而尊重他人的权利。
那么，以这次疫情的传播为例，如果人人都不只是想着自己，也想着别人，戴好口罩、自觉隔离；如果人人都高度关注疫情的公开、透明，人人都彼此提醒、支持，那么……
3、我们需要学习的第三课——敬畏
病毒究竟从何而来？目前，尚无达成共识的权威解释，专家的共识是认为同人类食用野生动物有关。
若人失去了敬畏之心，以至于一次次突破底线——岂止是“吃”的底线？放眼看去，以为自己无所不能，以为自己不可战胜，以为自己可凌驾于一切法则之上。
真正的勇敢，不是“无所畏惧”，而是“有所作为”。正如在这场看不见硝烟的战争中，那些拿自己的生命他人的健康开玩笑的，是可耻的“无所畏惧”，而那些明知自己将要面临的严峻考验却依然挺身而出的，才是勇敢的“有所作为”。
4、我们要学的第四课——使命
医生、警察等等，本身就是一个伟大的职业，更何况是在这样的非常时期。医生穿着厚重的防护衣，高度警惕、认真护理，往往连续工作十个小时以上，吃不上一口饭，喝不了一口水，精疲力竭，仍咬紧牙关。警察，连续奋战在防控一线，处理各种紧急情况，承担比往常更大的身心压力。
这个世界之所以是美好的，正是因为有这些不肯退缩的人，他们将自己的奋战，视为使命。